bilan S7

Semaine avec un résultat mitigé, du bon avec les séances qui commencent à payer et du moins bon avec la blessure de Marie, c'était aussi la première semaine avec l'ajout d'un entrainement le mercredi consacré au travail en cote, une répétition de 10 montées de 200m pour 30 m de D+ le tout à bloc bien sur !

Dimanche sortie longue que j'effectue donc seul, cela fait bien longtemps que ça ne m'était pas arrivé, direction le massif du BERNSTEIN, ou je décide de me tester un peu, 18 kms en 1h46 avec 760 m de D+ et des puls à 153 de moyenne, plutôt satisfait après une fiesta la veille et un coucher tardif.

Ce matin la neige refait son apparition et les températures sont en chute libre, la motivation va devoir être à son maxi pour effectuer les 4 entrainement programmés !!!

Chacun son tour...

Alors que Stef a retrouvé sa bonne étoile, c'est la mienne qui s'est éclipsée. Eh oui, à mon tour d'être blessée et bloquée pendant minimum 15 jours à strictement rien faire (dixit le kiné).
Ecouter son corps reste la base et pourtant c'est ce que j'ai oublié préférant m'entraîner au maximum pour être prête le 20 mars prochain. Résultat, une entorse due tant à la fatigue (ben oui, même les fonctionnaires sont fatigués à la fin d'une journée de travail) qu'à l'inattention.

Alors qu'on était en phase de récup' après une première séance de côte, nous redescendons un chemin de vigne macadamé. Et bien entendu, la seule pierre qui se trouvait sur la descente s'est mise sous mon pied. Déséquilibre, rattrapage et douleurs fulgurantes.
Mais vu que ma blondeur n'a pas d'égal, dès que j'ai pu à nouveau poser le pied au sol sans trop de douleurs, j'ai repris l'entraînement doucement mais sûrement.

Aussi, à 20h, ma cheville gauche ressemblait à un oeuf d'Autruche. Le lendemain matin, l'oeuf en question m'empêchait de poser le pied au sol. Direction le docteur, la pharmacie, le kiné. Ligament latéral externe à la limite de la déchirure et un ligament latéral interne très amoché également.


Le kiné pense que j'en ai au minimum pour 15jours si tout se passe bien. Bien entendu, il pense à me préciser que pendant ce temps, il m'est interdit de faire un quelconque sport qui fait appel à mes membres inférieurs.
Je suis dépitée. Et le pire c'est quand je vois Stef partir s'entraîner. Mais si je ne veux pas flinguer ma saison ou même si je veux courir à nouveau, je dois prendre mon mal en patience.

En tout cas, je vais suivre tous les conseils du kiné pour être sur les sentiers au plus vite.

A bientôt.

Et si la chance revenait !!!

La semaine a débuté par les deux entraînements traditionnels au GRUBFELD, mardi séance de 30*30 et jeudi série de 1000m, tous effectué sous les 4 mn (3'40 pour le plus rapide), Marie a découvert cette autre facette du travail en fractionné, celle ou les cuisses vous rappellent à l'ordre en disant qu'elles n'en peuvent plus.

Dimanche au planning et pour changer un peu de nos circuits habituels, direction ROUFFACH pour la boucle du circuit des grands crus, un tour de 25 kms et 800 m de D+, c'est la première fois de la saison ou nous allongeons la distance, je pars dans l'inconnu quand à mon état physique sur la distance, enfin le seul moyen de le connaître est d'essayer.

Donc objectif se faire plaisir et ne pas taquiner le chrono, nous partons en nous fixant un rythme de sénateur et un temps de 3h.

La météo est avec nous, il fait beau et la température plutôt clémente, nous retrouvons un circuit que nous connaissons parfaitement pour l'avoir à plusieurs reprises effectués en course, moi sur le long et Marie sur le court, seule inconnue la modification faite en 2010 vers GUEBERSCHWIHR, année ou nous avions privilégié les sorties alpestres en vue de notre tour du MONT BLANC et donc pas pris le départ.

Ces quelques kilomètres modifiés changent complètement la perception que l'on peu avoir, pour moi le circuit est encore plus beau et plus intéressant, bon si j'étais sur le grand et après 30 bornes je ne dirais peut être pas la même chose.

Quand à nous le tour c'est fait tranquillement et nous finissons certes pas en grande forme mais pas totalement détruit en 2h40 donc largement sous le temps que nous nous étions fixé, et surtout sans douleur particulière pour moi.

De retour à la maison je consulte le site de l'Alsace en courant, pour connaître les résultats du concours des dossards mis en jeu pour la course, ayant participé mais n'ayant jamais rien gagné de ma vie c'est sans grande conviction que j'allume le PC, et la surprise, je fais partie des 4 gagnants, je prends cela comme un signe moi qui ne suis pas des plus chanceux ces derniers temps ! C'est un grand coup de booste au moral et ça me donne une raison de plus de m'entraîner encore plus.

Un grand merci à l'Alsace en Courant et au CCA ROUFFACH pour ce dossard.

Cette semaine le planning s'accentue avec l'ajout d'une séance le mercredi, axée sur le travail en cote, et les habituels mardi et jeudi à Selestat ainsi que la sortie longue du dimanche.

Nous avons également planifié de refaire le circuit des grands crus le dimanche 27 février, la semaine avant celle faite par l'organisation (que nous ne boycottons pas !) , donc si certains sont intéressés pour se joindre à nous n'hésitez pas à laisser un commentaire

bilan S5 et planning S6

Pour cette semaine, qui est le vrai départ de notre préparation, avec un premier bloc de 6 semaines, nous avions au programme mardi une séance de 30*30 et jeudi 3*6 minutes à 80%, des basiques mais indispensable pour retrouver vitesse et endurance.

Dimanche c'est sous un grand soleil que nous partons pour une sortie 1h30 dans le massif de la HONEL, l'objectif est simple, se servir du terrain particulièrement propice pour effectuer un travail en côtes. Les montées se ferons à bloc et la récup en descente et sur le plat (enfin qu'en descente du plat il n'y en avait pas !), résultat une sortie de 13 kms avec 510 m de D+ à 10 de moyenne et des puls à 159 de moyenne (avec une pointe à 182) tout celà avec un ciel bleu et des paysages magnifiques.

Cette semaine, mardi et jeudi travail au GRUBFELD, samedi une sortie route en vélo et dimanche la boucle du circuit des grands crus à ROUFFACH

que ça fait du bien de courir !

reprise ce week end, dans les circonstances décrites précédemment, samedi matin on part avec Marie au GRUBFELD à SELESTAT pour un test, voir si la douleur apparait ou pas, début hésitant et tranquille, je me cale à 8 km/h à l'écoute de toutes mes sensations, tout semble ok, alors le second kil est fait à 10 km/h, toujours rien, j'accélère progressivement, et la sortie qui devait être cool se transforme en séance de seuil, 12 minutes de plaisir, puis un tour de retour au calme, résultat moyenne de 12 km/h sur la sortie et pas de douleur en courant, mais des cuisses et des mollets comme si je venais de faire une sortie musclée dans les Vosges, inconsciemment je modifie ma foulée de peur d'avoir mal et je me crispe, va falloir travailler ça et se relâcher !

Dimanche matin , on remet ça, sortie prévue 1h30 dans le massif du BERNSTEIN, le soleil est présent, et la température plutôt fraiche, le circuit commence par du vallonné dans les vignes, on court tranquille avec MARIE et profitons du paysage, puis on attaque la montée vers le château du BERNSTEIN au départ de la chapelle de l'aigle, je me cale à 10 km/h avec pour objectif de tenir à ce rythme jusqu'en haut, des sangliers nous accompagnent à deux reprises ! le mois passé sans entrainement se fait sentir aussi bien pour Marie que pour moi, si on tient un bon rythme, mes puls sont haute pour une telle sortie, toute la montée se fait à 170 bpm.

Au sommet on redescend directement sur Dieffenthal ou nous avons laissé la voiture, résultat 14 kms en 1h20 et 460 m de D+, pas si mal pour une reprise.

Ce matin pas plus de douleur qu'avant, donc l'entrainement doit pouvoir reprendre, super, rdv Mardi et jeudi pour les séances de fractionnés et de seuil au GRUBFELD à 17h20 si certains veulent se joindre à nous.

Championnat d'Alsace de Cross Country - Dimanche 30 janvier à Mulhouse

Au programme de la journée : sortie en forêt et encourager les coureurs au championnat d'Alsace de Cross Country.

La sortie du matin s'est faite du côté du Bernstein. 15km et 450m de D+. Les 15 jours de repos forcé ont fait leur œuvre. Impossible de tenir Stef dans les montées. Néanmoins la moyenne est encourageante : 10km/h.

Petit bonus de cette sortie... nous avons croisé la route à deux reprises d'un troupeau de sangliers. La distance qui nous séparait, nous a permis de profiter pleinement du moment.

Afin de ne pas perdre une miette du spectacle du cross, nous nous rendons à Mulhouse pour 13h. La température avoisinait le -1°... Ce froid avait rendu le terrain très dur et le parcours en forêt promettait des courses rapides.

Sur les coups de 15h, après les séries des catégories jeunes, ce sont les espoirs/séniors/vétérans féminines qui se lancent sur le tracé de 5km400. Les sœurs Kuster  mèneront cette course tambour battant -18''37-. Elles sont réellement impressionnantes et à ce jour, elles n'ont pas trouvé de concurrentes inquiétantes!

La course des espoirs/séniors masculins s'est enchaînée et là...whaouw! Le premier David Eckes clôt le parcours de 9km4 en 27''25... rejoint un peu moins d'une minute plus tard par Samir Baala !

Un grand bravo à tous les coureurs qui ont réalisé de très belles performances. 

Et petit mémo pour moi...l'an prochain, ne pas oublier des habits très très très chauds pour éviter des doigts de pieds congelés!;-)

Drôle de reprise !!!

Lundi 10 janvier 11h, sortie du scanner le couperet tombe "hernie discale", depuis plusieurs semaines la douleur était présente, lancinante, mais elle ne m'empêchait pas de courir, j'avais d'ailleurs fait le 10 de Ribeauvillé pour servir de lièvre à Marie.

J'ai dans mon passé de sportif eu de nombreuses et différentes blessures, mais de celle ou l'issue est toujours plus ou moins connue, là pour la première fois je pars dans l'inconnu, je gamberge, personne ne sait dire combien de temps cela prendra et si la guérison sera totale.

Malgré le traitement la douleur persiste et m'handicape au quotidien, alors j'ai décidé de reprendre l'entrainement puisqu'elle me laisse tranquille quand je cours, et on verra bien ce qu'il en adviendra, pour le moment je prends du retard dans ma préparation mais l'objectif n'est pas changé, le premier dossard sera épinglé début Mars pour l'ouverture du trophée des Vosges, en jouant le chrono ou en touriste suivant la forme.

Voilà c'est un peu de ma vie que j'étale sur la toile, mais ça fait du bien au moral !!!