Après quelques jours à Paris, nous sommes de retour en Alsace.
Pour ce week-end, le programme est chargé pour rattraper une semaine de farniente et en vu de la préparation des nombreuses courses qui s'annoncent en mai : Circuit des Neuweihers (11km300 - D+ 400m), Hauts de Turckheim (13km5 - D+ 445m), L'Elan des daims (15km - D+ 400m), Circuit de l'Ortenbourg (13km600 - D+ 300m).
Ce samedi matin, reco' du Circuit de l'Ortenbourg. Une course qu'on rajoute à notre planning, histoire de se faire plaisir... on va tout de même jouer à domicile pour une fois. Et c'est que du bonheur : 1h09 en mode entraînement!
Dimanche matin, reco' du Tour du taennchel que l'on court au mois de juin. Pour une fois, il semble que nous n'allons pas la faire en duo mais en trio. Nico se joint à nous.
Et lundi matin, reco' du Circuit des Neuweihers à Masevaux.
Au final, cela nous fait un week-end avec un peu moins de 50 bornes et D+ 1460m dans les jambes. Une bonne prépa pour le Cross du Mont Blanc (23km - D+ 1454m - D- 474m) que je cours fin juin.
23 avril 2011
18 avril 2011
Grimpée de l'Hohrodberg... C'est fait!
Ce dimanche 17 avril a eu lieu la 32ème grimpée de l'Hohrodberg. Une course magnifique mais éreintante.
Si nous l'avions fait déjà deux fois en reco', les sensations de la course ont été toutes autres...
Stressée comme jamais (c'était ma première course de la saison), nous nous levons à 6h... et nous arrivons sur place à 08h... Je me demande encore pourquoi j'ai voulu qu'on y soit si tôt car le départ était donné à 10h. Si au début Stef a un peu râlé, ce fut un mal pour un bien car nous avons pu discuté avec les organisateurs et quelques coureurs (et allé s'échauffé un petit peu aussi ;-)).
Sur la ligne de départ, nous sommes 198. Nous y retrouvons un kikou (looping68) et quelques connaissances du club et d'ailleurs. Il y a une chose qui m'a surprise... c'est le nombre de féminines. Nous devions être maximum une vingtaine.
10h... C'est le top départ. Même si nous ne sommes pas nombreux, il faut slalomer et jouer des coudes pour ne pas tomber sur les pavés.
Les deux premiers kilomètres se font dans Munster. Ca court vite, très vite. D'après mon Garmin, j'ai atteint sur cette portion 15km/h. Sur la petite remontée menant au parc à Cigognes, des coureurs paient un départ trop rapide. Départ trop rapide que je paierais un petit kilomètre plus tard sur la première montée dans le vallon d'Heidenbach. Je souffle mais j'avance. Nombre de personnes que j'avais dépassé précédemment me passent devant dont Carole Millet. Je tente de l'accrocher mais arrivée en haut de la première montée je craque. Le moral est en berne mais j'avance. De toute manière, il faut que je la termine. Je prends un rythme de croisière à 9km/h environs que je vais tenir jusqu'à Haslach.
Là, sachant que 500m plus loin je vais devoir affronter un beau raidillon, je marche sur quelques mètres pour faire baisser mon cardio, respirer et boire. Puis je me relance sur la route. Devant moi se trouve Hélène Furnstein, elle m'avait dépassé dans la montée précédant Haslach mais je l'avais garder en point de mire. Devant le raidillon, je garde la stratégie de Stef, marcher pour s'économiser et pouvoir relancer après. La technique est payante. J'en profite pour boire, prendre un gel et respirer. Et quand le raidillon est passé, je relance et arrive à tenir un rythme de plus de 11km/h de moyenne. Je rattrape Hélène mais ne la dépasse pas. Impossible d'accélérer vu le reste du parcours et du D+ en perspective.
La partie sur le bitume de la RD417 est rapide. On enquille le kilomètre sans s'en rendre compte et déjà nous sommes en forêt. Le bonheur, de l'ombre, de la fraîcheur. Même si cette partie est quasi plane, impossible de récupérer tout le monde relance (dont moi). Côté temps, déjà 45 minutes sont passées. Vu que mon objectif est moins d'1h17, il me reste plus 31min pour faire 4km. Impossible n'est pas Marie. Je pense à Stef, à Chloé et Elo et j'accélère jusqu'à la première montée.
Par choix, je décide de marcher. Un panneau placé par l'organisation annonce ... Ca va grimper... C'est qu'ils ont de l'humour à Munster. C'est clair que ça va grimper, et méchamment. Quand la pente commence à être moins corsé, je me remets à trottiner. Un spectateur m'applaudit et m'annonce ma position...8ème féminine. Je n'en reviens pas. Outre le fait de voir Chloé et Elo à quelques mètres de moi, cette nouvelle m'encourage à me donner encore plus. Je tente le tout pour le tout. Non seulement j'arriverai à finir sous les 1h17 mais en plus je me donnerai à fond pour prendre la 7ème place.
C'est les deux derniers kilomètres mais comme l'annonce le site L'Alsace en courant si le début du sentier est roulant, il devient vite de plus en plus pentu. Mon espoir de terminer 7ème s'éloigne mais pas celui de battre mon objectif. Si j'ai beaucoup marché sur cette dernière montée, cela m'a aussi permis de récupérer.
Alors que j'ai en vu la Ferme Auberge du Glasborn, un finisher m'encourage et m'incite à trottinner. Je réfléchis même pas et suis son conseil. Cela me permets de reprendre un peu du terrain sur Hélène qui m'avait distancé dans la montée vu qu'elle courait...
Et ma technique de marcher sur certaines montées a été payante. Alors que je rattrape Hélène sur les chaumes, je l'encourage à prendre ma foulée pour que nous terminions ensemble. Mais le fait d'avoir couru sur la dernière montée l'a totalement vidé et elle ne trouve pas le jus pour me tenir et elle m'encourage à continuer seule. Déçue de ne pas avoir pu l'aider je continue et lâche mes dernières forces sur la descente menant sur la ligne d'arrivée...
Stef, Chloé et Elo sont là. Je viens de terminer en 1'14''35 soit 2''30 d'avance sur mon objectif de départ. Côté classement, je suis 121ème au scratch (à une place prêt j'aurais une bouteille de crémant), 7ème ou 8ème féminine et 4ème dans ma catégorie. Je suis vraiment heureuse même si je me suis arrachée. La cerise sur le gâteau, c'est le temps de Stef... 1'08''33, lui qui pensait faire au mieux 1h20... Un temps qui le classe 65ème au scratch, et très bien placé dans sa catégorie.
La reprise après mon entorse avait été vraiment dure. Pas de jambe, pas de rythme, plus de souffle (j'ai cru qu'on m'avait enlevé un poumon ;-)), c'était vraiment déprimant. Je doutais vraiment. Aujourd'hui, cette course m'a redonné confiance. Et plus important encore... Elle ne fait que me convaincre de la qualité de l'entraînement de Stef et de ses compétences dans le domaine.
Maintenant il va falloir se préparer aux prochaines courses du mois de mai que nous ne pourrons certainement pas aller reconnaître en amont. Ce sera une première pour moi mais aussi un beau challenge.
Si nous l'avions fait déjà deux fois en reco', les sensations de la course ont été toutes autres...
Stressée comme jamais (c'était ma première course de la saison), nous nous levons à 6h... et nous arrivons sur place à 08h... Je me demande encore pourquoi j'ai voulu qu'on y soit si tôt car le départ était donné à 10h. Si au début Stef a un peu râlé, ce fut un mal pour un bien car nous avons pu discuté avec les organisateurs et quelques coureurs (et allé s'échauffé un petit peu aussi ;-)).
Sur la ligne de départ, nous sommes 198. Nous y retrouvons un kikou (looping68) et quelques connaissances du club et d'ailleurs. Il y a une chose qui m'a surprise... c'est le nombre de féminines. Nous devions être maximum une vingtaine.
10h... C'est le top départ. Même si nous ne sommes pas nombreux, il faut slalomer et jouer des coudes pour ne pas tomber sur les pavés.
Les deux premiers kilomètres se font dans Munster. Ca court vite, très vite. D'après mon Garmin, j'ai atteint sur cette portion 15km/h. Sur la petite remontée menant au parc à Cigognes, des coureurs paient un départ trop rapide. Départ trop rapide que je paierais un petit kilomètre plus tard sur la première montée dans le vallon d'Heidenbach. Je souffle mais j'avance. Nombre de personnes que j'avais dépassé précédemment me passent devant dont Carole Millet. Je tente de l'accrocher mais arrivée en haut de la première montée je craque. Le moral est en berne mais j'avance. De toute manière, il faut que je la termine. Je prends un rythme de croisière à 9km/h environs que je vais tenir jusqu'à Haslach.
Là, sachant que 500m plus loin je vais devoir affronter un beau raidillon, je marche sur quelques mètres pour faire baisser mon cardio, respirer et boire. Puis je me relance sur la route. Devant moi se trouve Hélène Furnstein, elle m'avait dépassé dans la montée précédant Haslach mais je l'avais garder en point de mire. Devant le raidillon, je garde la stratégie de Stef, marcher pour s'économiser et pouvoir relancer après. La technique est payante. J'en profite pour boire, prendre un gel et respirer. Et quand le raidillon est passé, je relance et arrive à tenir un rythme de plus de 11km/h de moyenne. Je rattrape Hélène mais ne la dépasse pas. Impossible d'accélérer vu le reste du parcours et du D+ en perspective.
La partie sur le bitume de la RD417 est rapide. On enquille le kilomètre sans s'en rendre compte et déjà nous sommes en forêt. Le bonheur, de l'ombre, de la fraîcheur. Même si cette partie est quasi plane, impossible de récupérer tout le monde relance (dont moi). Côté temps, déjà 45 minutes sont passées. Vu que mon objectif est moins d'1h17, il me reste plus 31min pour faire 4km. Impossible n'est pas Marie. Je pense à Stef, à Chloé et Elo et j'accélère jusqu'à la première montée.
Par choix, je décide de marcher. Un panneau placé par l'organisation annonce ... Ca va grimper... C'est qu'ils ont de l'humour à Munster. C'est clair que ça va grimper, et méchamment. Quand la pente commence à être moins corsé, je me remets à trottiner. Un spectateur m'applaudit et m'annonce ma position...8ème féminine. Je n'en reviens pas. Outre le fait de voir Chloé et Elo à quelques mètres de moi, cette nouvelle m'encourage à me donner encore plus. Je tente le tout pour le tout. Non seulement j'arriverai à finir sous les 1h17 mais en plus je me donnerai à fond pour prendre la 7ème place.
C'est les deux derniers kilomètres mais comme l'annonce le site L'Alsace en courant si le début du sentier est roulant, il devient vite de plus en plus pentu. Mon espoir de terminer 7ème s'éloigne mais pas celui de battre mon objectif. Si j'ai beaucoup marché sur cette dernière montée, cela m'a aussi permis de récupérer.
Alors que j'ai en vu la Ferme Auberge du Glasborn, un finisher m'encourage et m'incite à trottinner. Je réfléchis même pas et suis son conseil. Cela me permets de reprendre un peu du terrain sur Hélène qui m'avait distancé dans la montée vu qu'elle courait...
Et ma technique de marcher sur certaines montées a été payante. Alors que je rattrape Hélène sur les chaumes, je l'encourage à prendre ma foulée pour que nous terminions ensemble. Mais le fait d'avoir couru sur la dernière montée l'a totalement vidé et elle ne trouve pas le jus pour me tenir et elle m'encourage à continuer seule. Déçue de ne pas avoir pu l'aider je continue et lâche mes dernières forces sur la descente menant sur la ligne d'arrivée...
Stef, Chloé et Elo sont là. Je viens de terminer en 1'14''35 soit 2''30 d'avance sur mon objectif de départ. Côté classement, je suis 121ème au scratch (à une place prêt j'aurais une bouteille de crémant), 7ème ou 8ème féminine et 4ème dans ma catégorie. Je suis vraiment heureuse même si je me suis arrachée. La cerise sur le gâteau, c'est le temps de Stef... 1'08''33, lui qui pensait faire au mieux 1h20... Un temps qui le classe 65ème au scratch, et très bien placé dans sa catégorie.
La reprise après mon entorse avait été vraiment dure. Pas de jambe, pas de rythme, plus de souffle (j'ai cru qu'on m'avait enlevé un poumon ;-)), c'était vraiment déprimant. Je doutais vraiment. Aujourd'hui, cette course m'a redonné confiance. Et plus important encore... Elle ne fait que me convaincre de la qualité de l'entraînement de Stef et de ses compétences dans le domaine.
Maintenant il va falloir se préparer aux prochaines courses du mois de mai que nous ne pourrons certainement pas aller reconnaître en amont. Ce sera une première pour moi mais aussi un beau challenge.
L'HOHRODBERG que du bonheur !!!
Marie a géré le reveil et l'heure de départ, d'après moi elle ne doit pas être sur le même fuseau horaire que nous ! il est 8h et nous sommes à MUNSTER alors que le départ n'est qu'à 10H, pour une fois on aura le temps de se préparer tranquillement et de faire un vrai échauffement, moi qui suis plutôt du genre à me servir des premiers mètres de course pour le faire.
C'est aussi l'occasion de faire la connaissance d'un kikoureur, LOOPING, qui n'a pas choisi la course la plus facile pour découvrir la région en compétition.
Comme a notre habitude, nous papotons sur la ligne de départ et nous retrouvons aux arrières postes avant le start, va falloir être plus vigilant à l'avenir, pour éviter l'éternel effort nécessaire pour remonter plus en avant. Le coup de pistolet est donné, au loin j'aperçois Lucien HAEGELE, je fais l'effort pour revenir dans sa foulée, et je me cale derrière lui pour toute la traversée de MUNSTER, le rythme est rapide mais je ne suis pas dans le rouge, nous attaquons le vallon avec la première grosse montée le groupe ou je suis ralentit, je décide d'élever un peu la vitesse et de rejoindre le groupe qui nous précède ou se trouve la première féminine, nous entrons dans la partie en foret et avant d'arriver sur la route forestière j'ai un énorme cout de moins bien, je suis obligé de réduire la cadence, les jambes vont bien mais le cardio affiche 180 puls et je suis incapable d'accélérer ou de faire descendre les puls.
3 coureurs du CMC me rejoignent et m'encourage à continuer avec eux, sympa, c'est un club ou il semble régner une bonne ambiance, je les suis jusqu'au pieds du gros raidillon ou je marcherais pour la seule et unique fois, le reste de la course ne sera qu'une alternance de passage de moins bien et de passage ou j'avance bon train, je suis maintenant dans un groupe de trois avec qui j'irais jusqu'au bout, plus personne ne nous passe, ce n'est qu'à cet instant que je regarde le chrono, l'auberge est en vue et je peux passer sous les 1h10, nous sommes maintenant sur les chaumes, je relance avant la petite descente, résultat 1h08'33.
A peine le temps de bavarder avec Lucien qui en termine, que Marie arrive, 1h14, super temps qui la place en bonne position au classement, 8ème féminine et 4ème sénior, 121ème au scratch, quand à moi je suis 65ème scratch et je pense 8ème.
Un bilan plutot positif, les séances musclées de ces dernières semaines on payées, mais quelques regrets de se dire que sans les blessures pour Marie et pour moi de l'avant saison, notre préparation serait encore meilleure, on ne rattrape pas le temps perdu.
Maintenant reprise des entrainements, avec une séance axée vitesse et endurance au GRUBFELD, une autre plus spécifique sur le travail en cote du coté de Villé et une sortie longue, avant la prochaine échéance de début Mai
12 avril 2011
Dernière ligne droite avant la Grimpée de l'Hohrodberg
Dans moins de 6 jours aura lieu la Grimpée de l'Hohrodberg au départ de Munster. Une montée de 13,21km avec un dénivelé positif de plus de 600mètres...En gros, c'est 11km de monté dont 7km se font sur des sentiers/chemin et 4km sur de la route.
Départ : 390 m d'altitude à côté de la Gare de Munster
Arrivée : 950 m d'altitude au-dessus de la Ferme Auberge du Glasborn
Distance : 13km
Dénivelé + : 600m
Les 2 premiers km sont roulants. Départ de la gare, traversée du centre ville de Munster, descente jusqu'à l'église protestante. Remontée de la Grand'rue jusqu'à la bifurcation col de la Schlucht, vallée de Metzeral. On prend la rue à droite qui donne sur le chemin du Langaeckerle puis on laisse le chemin pour prendre sur sa droite une petite route goudronnée.
C'est parti pour 11km de montée (légère mais une montée quand même). Les dernières maisons situées à l'orée de la forêt marquent le vallon d'Heidenbach et le début du chemin forestier qui nous mènera à Haslach.
Après environ 3km de montée (5km depuis le départ), on rejoint une petite portion de route goudronnée (sur notre droite on peut admirer dans le jardin d'un particulier 2/3 oeuvres en fer forgé.) Petite route en lacet et même pas 500m après on prend un sentier très raide sur moins de 200m qui longe une Maison de repos située en pleine forêt.
Le sentier passé, vous reprenez un chemin goudronnée à travers forêt. Ce chemin de 1km vous permettra d'envoyer (eh oui, il est tout plat) avant de reprendre l'ascension jusqu'à l'arrivée. A l'intersection avec la départementale se trouve le premier et dernier ravitaillement de toute la course.
Le parcours de la course reprend la départementale jusque la sortie d'Hohrodberg. A l'hôtel Roess, vous prendrez un chemin sur votre gauche qui vous conduira en forêt. Il alternera petite montée, faux plat descendant et montant sur environs 1.5 km. Puis vous prendrez un chemin forestier sur votre droite (une belle montée en lacet) qui vous mènera à la pension Aqua Viva. Arrivé là, l'arrivée est toute proche mais les montées seront de plus en plus présentes.
300m de route puis un chemin longeant les chaumes assez roulant sur les premières centaine de mètres puis qui devient de plus en plus raide.
La dernière montée passée, vous prendrez un chemin à droite (alors que l'auberge est à gauche) pour prendre les chaumes sur moins d'un kilomètre. Un petit détour avant de franchir la ligne d'arrivée, histoire d'apprécier le paysage...
Côté difficulté, les organisateurs se sont fait plaisirs, cette course porte bien son nom. Ceux qui sauront gérer leur effort, tenir un bon rythme dans les montées et relancer dans les quelques faux plats qui jalonnent le parcours, seront très certainement dans le top 20. Côté paysage, un réel bonheur. Malgré la difficulté, il est difficile de ne pas admirer les superbes vues que l'on a depuis l'Hohrodberg entre autre.
A défaut d'avoir pu courir le circuit des grands cru de rouffach, pour cause d'entorse. Je suis heureuse de pouvoir débuter ma saison de course par un si beau parcours qui, je l'espère, me portera chance...
Départ : 390 m d'altitude à côté de la Gare de Munster
Arrivée : 950 m d'altitude au-dessus de la Ferme Auberge du Glasborn
Distance : 13km
Dénivelé + : 600m
Les 2 premiers km sont roulants. Départ de la gare, traversée du centre ville de Munster, descente jusqu'à l'église protestante. Remontée de la Grand'rue jusqu'à la bifurcation col de la Schlucht, vallée de Metzeral. On prend la rue à droite qui donne sur le chemin du Langaeckerle puis on laisse le chemin pour prendre sur sa droite une petite route goudronnée.
C'est parti pour 11km de montée (légère mais une montée quand même). Les dernières maisons situées à l'orée de la forêt marquent le vallon d'Heidenbach et le début du chemin forestier qui nous mènera à Haslach.
Après environ 3km de montée (5km depuis le départ), on rejoint une petite portion de route goudronnée (sur notre droite on peut admirer dans le jardin d'un particulier 2/3 oeuvres en fer forgé.) Petite route en lacet et même pas 500m après on prend un sentier très raide sur moins de 200m qui longe une Maison de repos située en pleine forêt.
Le sentier passé, vous reprenez un chemin goudronnée à travers forêt. Ce chemin de 1km vous permettra d'envoyer (eh oui, il est tout plat) avant de reprendre l'ascension jusqu'à l'arrivée. A l'intersection avec la départementale se trouve le premier et dernier ravitaillement de toute la course.
Le parcours de la course reprend la départementale jusque la sortie d'Hohrodberg. A l'hôtel Roess, vous prendrez un chemin sur votre gauche qui vous conduira en forêt. Il alternera petite montée, faux plat descendant et montant sur environs 1.5 km. Puis vous prendrez un chemin forestier sur votre droite (une belle montée en lacet) qui vous mènera à la pension Aqua Viva. Arrivé là, l'arrivée est toute proche mais les montées seront de plus en plus présentes.
300m de route puis un chemin longeant les chaumes assez roulant sur les premières centaine de mètres puis qui devient de plus en plus raide.
La dernière montée passée, vous prendrez un chemin à droite (alors que l'auberge est à gauche) pour prendre les chaumes sur moins d'un kilomètre. Un petit détour avant de franchir la ligne d'arrivée, histoire d'apprécier le paysage...
Côté difficulté, les organisateurs se sont fait plaisirs, cette course porte bien son nom. Ceux qui sauront gérer leur effort, tenir un bon rythme dans les montées et relancer dans les quelques faux plats qui jalonnent le parcours, seront très certainement dans le top 20. Côté paysage, un réel bonheur. Malgré la difficulté, il est difficile de ne pas admirer les superbes vues que l'on a depuis l'Hohrodberg entre autre.
A défaut d'avoir pu courir le circuit des grands cru de rouffach, pour cause d'entorse. Je suis heureuse de pouvoir débuter ma saison de course par un si beau parcours qui, je l'espère, me portera chance...
06 avril 2011
Les sensations reviennent...
Je dois l'avouer, j'ai sacrément sué les 15 premiers jours de reprise. Pas de souffle, pas de jambe, impossible d'accélérer ou même de tenir une vitesse. Dépitée mais combatante, j'ai tenu bon et le résultat est là, du moins les sensations de résultats.
Vu que je voulais passer la vitesse supérieure et me permettre de progresser lors de nos différents entraînement, j'ai décidé de me faire un petit plaisir... J'ai abandonné ma petite montre decathlon qui a été si fidèle ces cinq dernières années pour la forrunner 110 de Garmin.
Un vrai petit bijou. Ce n'est pas le haut de gamme mais cette montre est complète vu mes besoins (chrono, gps, calorie, cardio). Et son plus (à mes yeux), c'est cette liaison au pc. Après chaque séance, je peux analyser mon entraînement, voir ma progression et même visionner mon parcours sur google earth. Et ce n'est que le début, aussi, je ne doute pas de trouver de nouvelles fonctionnalités prochainement...
Vu que je voulais passer la vitesse supérieure et me permettre de progresser lors de nos différents entraînement, j'ai décidé de me faire un petit plaisir... J'ai abandonné ma petite montre decathlon qui a été si fidèle ces cinq dernières années pour la forrunner 110 de Garmin.
Un vrai petit bijou. Ce n'est pas le haut de gamme mais cette montre est complète vu mes besoins (chrono, gps, calorie, cardio). Et son plus (à mes yeux), c'est cette liaison au pc. Après chaque séance, je peux analyser mon entraînement, voir ma progression et même visionner mon parcours sur google earth. Et ce n'est que le début, aussi, je ne doute pas de trouver de nouvelles fonctionnalités prochainement...
05 avril 2011
2ème phase de prépa
Maintenant le temps est venu d'intégrer le travail en cote, le foncier et le travail de vitesse a déjà bien été abordé, il faut maintenant être plus spécifique, donc chaque semaine une des séances au Grubfeld va être remplacée par une séance en côte, soit du coté de Scherwiller ou de Villé.
Mardi dernier fractionné au Grubfeld avec 8*400m et 1' de récup entre chaque, jeudi direction Villé pour le premier véritable entrainement en cote, une montée (presque régulière) de 500 m avec 47m de D+, monter le plus rapidement possible et redescendre en récup, le tout 7 fois de suite, les cuisses se chargent en acide, et on sent bien qu'on tape dedans.
Dimanche, on remet ça avec une montée à l'UNGESBERG au départ de la maison, (et retour bien sur) 15 kms un peu plus de 600 m de D+ le tout en 1h30.
Pour cette semaine on fait un "copier coller", en changeant juste le type d'exercice ! facile
Mardi dernier fractionné au Grubfeld avec 8*400m et 1' de récup entre chaque, jeudi direction Villé pour le premier véritable entrainement en cote, une montée (presque régulière) de 500 m avec 47m de D+, monter le plus rapidement possible et redescendre en récup, le tout 7 fois de suite, les cuisses se chargent en acide, et on sent bien qu'on tape dedans.
Dimanche, on remet ça avec une montée à l'UNGESBERG au départ de la maison, (et retour bien sur) 15 kms un peu plus de 600 m de D+ le tout en 1h30.
Pour cette semaine on fait un "copier coller", en changeant juste le type d'exercice ! facile
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