Enfin...

Eh oui, je suis de retour sur les sentiers avec mes baskets et une motivation qui n'a cessé de grandir durant mon arrêt forcé... Aussi surprenant soit-il, il y avait des côtés positifs à ces 4 semaines version no sport : du temps pour moi, profiter pour faire d'autres activités que j'affectionne, encourager Stef sur ses courses, etc.
Mais bon, je ne cache pas d'être heureuse de courir à nouveau!

Comme le dit Stef, La prépa continue. Perso, j'ai repris sérieusement jeudi dernier au Grubfeld. Grand moment de solitude. Alors même que je partais pour une séance cool, 3 tours sans forcer, je suis dans le rouge. Le souffle me manque, mes jambes sont lourdes. Impossible de garder le rythme d'échauffement de Stef. Dur d'accuser le coup mais bon, c'est la première après 4 semaines d'arrêt...j'essaye de me consoler.
Seconde séance sérieuse, samedi matin, au Grubfeld à nouveau : 6x 3'' et 1'30 de récup'. Pfiou, toujours pas ça.
Et dimanche... Première sortie longue avec dénivelé : Grimpée de l'Hohrodberg, 13km et 600m D+. Les parties plates ou en faux plat, nickel mais alors les montées... mes cuisses me brûlent, mon souffle me manque, mais j'y arrive. Je ne dirais pas le temps mais cela reste honorable. En tout cas, sur les derniers kilomètres de la montée, les acides lactiques ont fait leur effet sur mes fessiers et mes cuisses... Et pour corser le tout, on fait aussi la descente. Au final, cette sortie aura fait plus de 22km.
Aujourd'hui, séance de fractionné au Grubfeld : 8x 400m à 1''36 avec 1'' de récup me concernant. Pour Stef, c'est beaucoup plus rapide. Je ne suis pas encore au top de ma forme mais les sensations sont bonnes : les jambes sont là, le souffle revient, j'arrive à nouveau à tenir un rythme soutenu de manière régulière...

Prochaine étape, jeudi. Séance de côte à Villé. L'objectif, encaisser 300m de D+ sur 3km de manière soutenu... On verra bien la suite.

Et la prepa continue

Après la course de dimanche la reprise a été plutôt dure, je n'ai repris l'entrainement que jeudi, mais de nouveau avec Marie, qui a obtenu le feu vert du kiné, donc direction Selestat pour une séance de 30*30, la deuxième série est un supplice, mais je réussi à la boucler.
Samedi matin, retour au Grubfeld pour cette fois une séance de 3' avec récup 1'30 enchainée 4 fois.
Dimanche direction MUNSTER pour effectuer la reconnaissance de la grimpée de l'HORODBERG prochaine étape du trophée des Vosges, le temps est couvert mais la pluie nous épargnera, comme nous devons faire la montée mais également la descente, impossible de se lâcher vraiment dans l'ascension, et de faire un chrono, Marie souffre un peu du manque d'entrainement du à sa coupure, mais ça nous fait un bon entrainement, 23 kms - 700 m de D+ en 2h20, de bonnes sensations sur toute la montée, et une grande facilité à relancer.

Cette semaine au programme, mardi séance de fractionné court au GRUBFELD, jeudi séance de cote à VILLE et dimanche sortie longue sur le BERNSTEIN

ROUFFACH 1er dossard

Dimanche 7h30 direction ROUFFACH, , jusque la j'avais toujours fait le trail du petit ballon, mais je ne suis pas prêt donc ce sera une grande première, avec le circuit des grands crus. Mon dossard m'ayant été offert par l'organisation et l'ALSACE EN COURANT, j'ai rendez vous avec NICOLAS pour une photo sur la ligne de départ à 8h45.

(photo l'Alsace en courant avec GREGORY SCHMITT le futur vainqueur)

Photo faite, je décide contrairement à mon habitude d'effectuer un léger échauffement, d'autant que le départ est en cote et que je sais que cela va partir vite, quelques accélérations, les sensations ne sont pas bonne du tout, j'ai le souffle court et les jambes dans le dur. Je croise JOSEF (alias LOUPI), on échange quelques mots, puis direction la ligne de départ pour voir partir le trail long, j'y retrouve Philippe et Alexandre qui on décidé de faire le long, dommage je me voyais bien resté au contact et ainsi pour une fois ne pas faire la course seul.

Le trail parti il nous reste 30 minutes à attendre, encore quelques lignes droites, et puis MARIE et CHLOE partent pour WESTHALTEN ou elles verront un premier passage de la course.

Coups de pistolet, c'est parti pour 25 bornes et 800m de D+, le chrono est déclenché, compte tenu des sensations, et surtout de l'hernie, j'adopte un rythme en dedans, je me suis fixé deux tableaux de marche, le plus rapide à 11 km/h de moyenne (2h20)et j'ai mémorisé les temps de passage à différents endroits, la première partie dans les vignes jusqu'à westhalten se passe bien et rapidement, je ferme la marche d'un groupe et on aperçoit encore la tête de course, j'arrive au pieds de la première grosse montée en peu en avance sur mon objectif.

J'avais à plusieurs reprises été tenté d'adopter une stratégie de course opposée à mes aptitudes, je suis plutôt à l'aise en montée mais manque de vitesse sur le plat et sur les relances, cette fois, c'est l'occasion, je vais m'astreindre à monter les parties les plus raide en marchant vite (très vite) et relancer le plus possible, le pourcentage est suffisamment important pour que les coureurs ne fassent pas une différence trop importante sur les marcheurs, dès que nous attaquons la partie sur les chaumes je peux me remettre à courir, le souffle n'est pas coupé et la relance est efficace, je rattrape et double rapidement ceux qui m'avaient dépassé dans la montée, c'est décidé j'adopterais cette technique durant toute la course.

Descente sur le NEULAND et remontée sur NOTRE DAME DE HUBEL, ou se trouve le premier ravitaillement, je suis encore en avance sur l'objectif mais de 5mn cette fois, n'ayant pas prévu de faire d'arrêt à aucun ravitos, je me dit que je peux lever le pieds et récupérer tranquillement jusqu'à OSENBACH vu mon avance.

Le long faux plat avant la descente est avalé facilement, je passe quelques coureurs, le SUUNTO me donne une vitesse de 12 km/h, et si cette stratégie s'avérait payante, d'habitude je souffre sur ces parties et elles me paraissent interminables. J'assure la descente c'est là ou je dois faire gaffe à cause de la hernie.

Me voilà à OSENBACH, j'ai demandé à MARIE de se placer à la fontaine, à la sortie du village, juste avant la grosse montée, j'y arrive en 1h02 (1h05 prévu), MARIE et CHLOE m'échangent mes deux gourdes, je prends un gel et c'est reparti.

Je reprends ma stratégie de marche sans m'affoler des quelques places perdues que je sais maintenant pouvoir regagner dès que la pente se fait plus douce. Au sommet du raidillon, LAURENT me rejoint, nous papotons un brin dans le single track suivant, je le suis durant tout ce single puis le laisse partir décidant de rester sur mon rythme.

Il n'y a plus qu'un raidillon ou je devrais marcher, tout le reste doit se faire en courant, si je peux, les kilomètres défilent, les jambes sont toujours bonnes et je ne suis pour le moment pas entamer, j'arrive à N.D du SCHAUENBERG en 1h32 (pour 1h40 prévu), je sais qu'il me faut environ 40-45mn pour boucler le circuit à partir de cet endroit, je ne fais pas de halte au ravito et attaque de long single en montagnes russes, on commence à ramasser les morts, ceux partis trop vite, ou pétrit de crampes, pour moi tout va bien, je continu sur mon rythme de sénateur, et commence à faire mes calculs, je sais que si je bascule après la remontée du NEULAND en moins de 2h je serais largement sous l'objectif, j'augmente le rythme, je fais la descente en allongeant la foulée, 1h58 je passe en haut de la dernière montée, un dernier single, une descente bien raide ou je pense à ceux qui auront fait plus de 40 bornes avec des quadris qui bruleront, et je me retrouve dans les rues de ROUFFACH, un œil sur le chrono, je peux être sous les 2h10, j'entends les encouragements de CHLOE et MARIE juste avant la ligne : 2h09 - 133/766 et 17 ème V2 (la troisième place est à moins de 4mn !) 17,36 points pour le trophée des vosges

Je réalise pas trop sur le coup je suis surtout satisfait d'avoir pu enfin faire une course sans problème, certes la hernie n'a pas quittée mon esprit, je n'en suis pas sortie, mais j'ai été au dessus d'elle.

Deux jours sont passés, quelques douleurs sont apparues derrière la cuisse droite du à l'hernie, mais tout le reste va bien, j'ai refais mille fois la course depuis, et si je n'étais pas resté en dedans, et si j'avais accroché LAURENT jusqu'au bout, avec des si...

Coté course, l’organisation est bien ficelée et bien rodée, la modification faite depuis l’an dernier sur la partie entre OSENBACH et N.D de SCHAUENBERG, est magnifique et bien plus intéressante à courir, et quand la météo est de la partie comme cette année, on n’est pas loin du sans faute.

Maintenant je n'ai qu'une hâte reprendre les séances d'entrainement et ré épingler un nouveau dossard, normalement ce sera le 17 avril pour la montée de l'HORODBERG.

C'est reparti!

Après le test de samedi matin, un check chez le kiné, me voilà de retour sur les sentiers.

Pour ma première, nous sommes retournés sur les lieux du crime où trois semaines auparavant j'avais anéantis mes chances de faire le semi de Rouffach. Si nous n'avons couru que 30 minutes à  une moyenne de 11km/h, j'ai cru que j'avais perdu toutes mes facultés respiratoires... Stef devait croire qu'il courait avec un sanglier sur la fin... ;-)

J'espère que je reprendrais vite mon souffle pour à nouveau profiter pleinement de nos sorties dans les vignes et en forêt et attaquer la saison dans les meilleures conditions possible.

Même si je suis apte à courrir, j'ai préféré ne pas faire Rouffach. Ma cheville reste encore fragile et j'appréhende les terrains trop cassant. Mais j'aurais tout de même plaisir à accompagner stef et le retrouver avec Chloé à Osenbach. D'autant plus qu'il n'y aura pas que lui à encourager...

dans les starts

En fin de semaine, le premier dossard sera épinglé, dernier test dimanche, 14kms - 500 m de D+ en 1h09 et surtout des puls à 145 de moyenne.

Aujourd'hui il fait un temps gris et il pleut, la météo pour dimanche ne s'annonce pas terrible non plus, tout ce qui me convient !

J-5

J-5 avant le début de la saison, si Marie trouve que je suis fin prêt, il n'en est rien pour moi, les dernières sorties m'ont laissé un sentiment mitigé, j'ai plus cherché à me rassurer qu'à travailler efficacement. Je paye cash le fait d'avoir cherché à rattraper l'arrêt total de deux mois, fatigue générale, manque de motivation, faut que je me fasse violence pour aller à l'entrainement.

Au programme cette semaine, récupération, juste deux petits footings de prévu, pour le reste on verra bien dimanche et on improvisera !

Reprise...et dernière ligne droite...

Dernier week-end avant Rouffach. 1ère course de la saison pour Stef qui est on ne peut plus prêt.

Alors que Stef faisait une petite sortie samedi matin, j'ai pu faire une petite reprise. 30 minutes de footing tout cool sur du plat. Appréhension et euphorie étaient de la partie.
Si les 10 premières minutes, je ne cessais de faire attention à ma cheville, les 20 dernières furent du pur plaisir. Bien entendu, je faisais attention au moindre petit caillou. Seul petit couac, une douleur lanscinante les 10 dernières minutes à mon genou droit.

Maintenant, verdict du kiné mercredi soir... Et résultat de la course dimanche matin...

Repos forcé

Voilà plus de 15 jours que j'ai interdiction de faire un quelconque sport... Si je prends mon mal en patience, je reste tout de même dépitée. Je me maudis encore aujourd'hui qu'un simple caillou puisse compromettre mon début de saison.

Si les 8 premiers jours de rétablissement étaient plus qu'encourageant (quasi plus de douleurs, démarche naturelle, etc.), ces 8 derniers ont été déprimants. Des douleurs apparaissaient, ma cheville était parfois bloquée ou il m'était quelquefois impossible d'effectuer certains mouvements.
Le diagnostic du kiné est sans appel, ma cheville est encore très fragile et en faisant un faux mouvement, l'os du talus a fait une petite glissade.
Au final, ce qui devait être 15 jours d'arrêt devient au minimum 3 semaines. Aussi, quand Stef s'en va s'entraîner, je ronge mon frein et j'attends (ou je l'accompagne). Seul point point positif, je me suis remise à l'une de mes premières passions : la lecture et j'ai découvert le stretching...

Eh oui, moi qui était totalement réfractaire à un quelconque étirement pré ou post course. Me voilà à faire des séances quasi quotidiennes pour étirer et détendre tous mes groupes musculaires... Pour cela, je m'aide du site www.stretching-guide.com. Il est vraiment bien construit:
- Propositions d'exercices par zone musculaire
- Programmes d'étirements selon le sport ou l'objectif
- Etc.

Chacun des exercices est accompagné d'une fiche descriptive ainsi que la modélisation 3D du corps humain avec en rouge les zones qui doivent être étirées. Je ne dis pas que je fais chacun des exercices à la perfection... mais je me débrouille.

Donc voilà mes activités en attendant la reprise. Suite au prochain épisode.