Une course à marquer d'une pierre blanche...

Autant nous ne nous étions pas préparé particulièrement pour cette course autant nous l'attendions avec impatience.

Ce samedi 28 mai a eu lieu la course de l'Ortenbourg, organisée par notre club de course à pied. 13,6km et 300m de D+. Voici un petit debrief de cette soirée...

Après quelques soucis de stationnement, nous récupérons nos dossards : n°1 pour Stef et n°2 pour moi. Est-ce prémonitoire?!? si seulement!!!lol

Après s'être mis en tenue, nous allons encourager les coureurs du 5km. Femmes et hommes courent séparément, mais pour chaque groupe on constate qu'il y a une tête de course puis loin derrière, le gros des coureurs.

18h30, nous commençons l'échauffement qui ne durera finalement que 8 minutes. En fait, Elodie et Chloé sont là pour nous encourager et je culpabilise un peu à les laisser seules avant le début de course. 10 minutes avant le départ, nous nous mettons en place. Ca se bouscule déjà, tout le monde n'a qu'une envie... y aller.

19h15, c'est le départ. Explosif me concernant, ça change de mon allure d'escargot habituelle. Je serais sur le premier kilomètre à 16km/h. La faute à ma montre qui m'indiquait 8km/h... Je ne vais ralentir qu'au moment où Stef se retournera, me verra dans sa foulée, et me conseille alors de ralentir pour pas me griller.

Les kilomètres dans Scherwiller passent très vite. Quand on attaque le vignoble, deux féminines me dépassent puis Hélène Bachmann. Je m'accroche à sa foulée.On fera toute la montée jusque l'Ortenbourg ensemble ainsi que la descente (un grand merci pour ses encouragements qui m'ont aidé lors de mon coup de moins bien) .

Le 1er ravito est déjà là, il marque le premier raidard. Il passera très facilement et j'arrive à bien relancer dans la lisière de forêt. Mon groupe avance vite et je me vois obliger d'avoir une allure soutenue. Arrive l'ascension jusqu'au château. Finalement, le temps passera très vite malgré les 100m de D+ que l'on doit se coltiner sur à peine 1km.

A peine monter, déjà on redescends. Je suis toujours avec Hélène. Vu que les descentes ne sont pas mon fort, je décide de prendre sa foulée. Jamais je n'aurais descendue si vite seule. Même dans le single track je n'ai pas relâché la pression, nous étions même à certains moment au coude à coude.

A ce moment là, Joseph, un coureur de Dinsheim me prends sous sa coupe et m'encourage à prendre sa foulée sur le plat qui suit la descente. Mes jambes sont bien, mon souffle est toujours là, pourquoi pas... Nous ferons toute cette partie jusque la conduite de gaz ensemble. Malheureusement, à la montée de celle-ci, il cale et je ne le reverrai qu'à l'arrivée.

 

Alors que je pensais marcher je ferais cette dernière montée en petite foulée. Plus que 3km, je suis encore sous l'heure et il ne me reste plus que de la descente et du plat. Je ne suis toujours pas cramée. Un miracle.

Au final, je termine cette course en 1h04''30secondes. A l'arrivée, j'ai encore la force pour sprinter et tomber dans les bras de Stef qui aura terminé en 1h02minutes.

Je me suis réellement dépassée sur cette course sans me mettre dans le rouge. Il semble que j'ai appris de mes erreurs, et les entraînements sont bénéfiques. Espérons que ce n'est pas la dernière fois. Prochaine échéance, le tour du massif du Taennchel, dimanche 05 juin. Ce sera ma première "longue" distance en compétition depuis le début de l'année. J'espère que j'aurais autant de chances qu'aux précédentes courses.

P.S: Et petit bonus de cette course de l'Ortenbourg, Stef est vice champion du Bas-Rhin de course de montagne catégorie V2 et moi championne du Bas-Rhin de course de montagne catégorie Sénior.

Montre Garmin Forerunner 110 M... A vendre

Je vends pour 165€ la montre Garmin Forerunner 110 M avec ceinture cardiaque. (Prix magasin Intersport : 229€)

Avec GPS intégrée, elle donne le temps (c'est déjà bien!lol), la distance parcourue, la vitesse moyenne, les fréquances cardiaques et les calories dépensées (ça c'est le top pour les filles!;-)).
Pour les détails techniques, je vous invite à aller sur le site de Garmin : http://fra.garmin.com/forerunner/montre-de-sport-gps-forerunner-110.php

Elle m'a été offerte en avril 2011. L'achat date de début avril 2011 donc sa garantie court jusque avril 2012 dans le réseau Intersport. Moins d'un mois d'utilisation... Je la vends parce qu'elle fait double emploi avec une autre montre que j'ai.

Si ca intéresse quelqu'un laisser un commentaire avec votre mail.

bilan première semaine coachée !!!

Première semaine bouclée avec le programme mis en place par Christophe, ça donne plus de kilomètres parcourus et plus de temps d'entrainement qu' à mon habitude, les séances sont effectuées différemment,  à des fréquences cardiaques que je n'avais pas l'habitude de travailler, ou par une structure différente.

La motivation est à son apogée !

En fin de semaine, on épinglera un nouveau dossard, à SCHERWILLER pour le circuit de l'ORTENBOURG, course qui servira de support pour l'attribution du titre du BAS RHIN des courses de montagne.

J-5 avant l'Ortenbourg

Après la course Les Hauts de Turckheim, le 07 mai dernier, nous avions eu deux semaines de répit. Néanmoins, nous avons continué à nous entraîner. Cette semaine, je m'en sort avec un peu moins de 59km au compteur...

Entre les séances d'entraînement de la semaine et les sorties longues du week-end, les km s'accumulent vite au compteur. Même si toutes ces sorties sont toujours faites avec plaisir et dans le bonne humeur, j'accuse aujourd'hui une petite fatigue passagère. Mais je m'inquiète pas et reste hyper positive car ce week-end c'est l'Ortenbourg.

13km600 et 300m de D+. Au départ de la mairie de Scherwiller, le début de course traverse tout d'abord le village puis s'engage dans le vignoble. Le plat de la route laisse très vite place aux sentiers viticoles pentus.Un faux plat de moins d'1km en lisière de forêt donne un court répit avant la montée vers le château de l'Ortenbourg. Sur 1 km vous prenez plus de la moitié du dénivelé de la course sur un sentier assez technique (à mes yeux ;-)). Le château passé, une longue descente en pleine forêt nous attend. D'abord sur un chemin forestier, puis sur un single track. Espérons qu'il ne pleut pas sans quoi le sentier peut s'avérer plus que glissant. La descente terminée, déjà 9km dans les jambes, plus que 4,5 et la ligne d'arrivée est devant nous. Mais avant cela nous attend encore la montée de la conduite de gaz qui peut être terrible si l'énergie venait à manquer. Cette dernière passée, il n'y a plus que de la descente et du plat. En gros, tu lâches tout. Pas de calcul, pas de stratégie, tu cours.

Perso, j'appréhende énormément cette course. Je connais maintenant mes points faibles : trop lente au départ et n'arrive pas à me lâcher dans les descentes. Et vu que c'est une course du club j'ai pas envie de me rater, bien au contraire. Maintenant, Stef a confiance en moi et pour l'instant, il a toujours eu raison... On verra bien à l'arrivée...

On change tout !

Depuis que j'ai repris la course à pieds, la progression a été rapide et continue, mais depuis quelques mois je stagne et immanquablement la motivation pour aller à l'entrainement s'émousse, plutôt que de baisser les bras ou de me résigner je me suis dit que l'aide d'une personne avisée et extérieure pourrait m'être bénéfique.

Ce regard je l'ai trouvée en la personne de Christophe MALARDE, outre être un coureur chevronné du team SALOMON, il est également coach sportif, nous avons donc débuté une collaboration avec plan d'entrainement et suivi, je vous ferais quelques billets tout au long de la saison sur mon ressenti.

Vous pouvez en savoir plus sur le coaching sur le site de Christophe : http://www.fartleck.com/

Les Hauts de Turckheim version caliente

Ce samedi 7 mai a eu lieu la 7ème édition de la course "Les Hauts de Turckheim". 13km5 et 400m de D+.

Une distance et un dénivelé que nous allions devoir faire sous une chaleur suffocante.

Pour une fois, nous gérons bien la mise en place sur la ligne de départ : 2nde ligne. Nous n'aurons ni à faire des pointes de vitesse ni à jouer des coudes pour bien se placer dans la course.

Si j'avais l'impression d'aller vite en ville, mon garmin m'indiquera par la suite que je n'étais qu'à 11km/h maximum sur les 2 premiers km. Un vrai escargot.

La partie en ville et dans le vignoble passe malgré tout très vite. A peine avons nous rejoint la forêt que déjà débute la montée jusqu'à la chapelle sur un chemin forestier caillouteux. Je ferais les 2/3 de la montée en trotinnant et 1/3 en marchant vite. Ma technique paie et arrivée à la chapelle, je relance sans trop de difficultés dans le single track. Cette seconde partie de la montée qui nous mènera à la Hunabuhl sera dans un premier temps vallonée puis une longue montée raide. N'ayant ni les jambes, ni les capacités pulmonaires, je ferais cette dernière portion en marchant.

La montée passée, il reste encore 10km, le plus gros du dénivelé est fait. Une longue descente nous attend sur des sentiers puis un chemin forestier. Vu que les descentes ne sont pas mon fort, j'accroche un homme qui semble avoir un bon rythme. Grâce à lui, j'arriverais à faire cette descente entre 13 et 14km/h de moyenne. C'est pas hyper rapide mais après, il y a encore 5km à faire. Il n'est pas question d'arrivée au bas du Brandt sans un minimum d'énergie. D'ailleurs, je réussirai à reprendre les quelques courreurs qui nous auront dépassé dans cette descente sur le long faux plat précédant la cave vinicole.

A moins d'une centaine de mètres de moi se trouve la 4ème féminine. Elle m'avait dépassé dans la montée du Hunabuhl. N'ayant pas tout donné dans la descente, j'arrive à la rattraper puis à la dépasser dans la montée qui suit le dernier ravito.

Sur le faux plat memant au Brandt, je retrouve Stef. La chaleur a eu raison de lui. Il est déshydraté et n'arrive pas à enchaîner. J'aurais tellement voulu terminer cette course avec lui mais il m'encourage à le dépasser et terminer cette course pour lui.

A ce moment là, il reste encore 2km : 500mètres vallonés sur le haut du Brandt, 800m de descente dans des chemins de vigne et 700m de plat jusque la ligne d'arrivée. Le parcours m'a déjà pas mal épuisé mais ses encouragements me font puiser dans mes dernières réserves. Si sur le plat je suis à toc, je profite de la descente pour reprendre mon souffle. Cette fois-ci, la tête est en mode off, l'objectif est de terminer et ne plus me faire dépasser. J'y arrive mais de justesse. Alors que je termine en 1h07min30sec, une jeune femme termine seulement 15secondes après moi. Stef m'apprendra qu'elle m'avait grapillé du terrain sur le dernier kilomètre.

En résumé, cette course était réellement magnifique mais éreintante en raison de la chaleur. Je suis heureuse de mon temps, car il est en dessous de mon objectif initial (1h09) mais réellement déçue pour Stef dont les capacités sont largement diminuées lors de fortes chaleur.

Sur la technique de course, j'ai relevé trois points, avec Stef, que je devrais travailler ces prochaines semaines : 1. ma vitesse sur les parties roulantes, j'ai été trop lente sur les 2 premiers kilomètres (entre 10 et 11km/h) - 2. ma vitesse dans la descente, j'ai trop tenté de m'économiser - 3. un manque d'attention, c'est à l'arrivée que Stef m'a appris que la féminine me tallonait et à 15secondes près, j'aurais pu perdre ma 4ème place ce qui aurait été dommage car j'aurais pu faire la dernière descente plus rapidement.

Nouveau site

Prochainement vous pourrez nous retrouver sur un nouvel hébergement, nous passons du blog au site internet :

www.trailcentrealsace.fr

 

Reconnaissance Circuit de l'Ortenbourg - Scherwiller

Avec Nicolas (INTERSPORT SELESTAT) nous proposons à ceux qui le souhaitent de venir reconnaître le parcours de la course du circuit de l'Ortenbourg qui aura lieu le samedi 28 Mai.

C'est l'occasion pour ceux qui hésitent à s'inscrire d'effectuer le parcours dans son intégralité. Quelque soit votre niveau, vous pouvez participer à cette reconnaissance, le rythme sera calqué sur celui des moins rapide, l'idée étant de se faire plaisir, on part tous ensemble, on revient tous ensemble.

Le parcours fait 13.6 kms pour un dénivelle positif de 300m, très complet il offre une vue magnifique sur la plaine depuis les ruines du château de l'ORTENBOURG (plus d'info sur le site de l'ACCA : http://www.acca.asso.fr/crbst_4.html)

Donc si ça vous tente, RdV devant la Mairie de SCHERWILLER dimanche 8 Mai à 9h00.

PS : si vous avez des questions laissez un commentaire.

Circuit du Neuweihers...Dimanche 1er mai 2011

Ce dimanche, Stéphane et moi étions à la course de Rimbach-Près-Masevaux pour le Circuit de Neuweihers classé au Trophée des Vosges en catégorie courte.

11km300 et 400m de D+... Que du bonheur! Récit d'une journée au top...

Lever à 06h30 pour un départ à 07h15. Après 1h30 de trajet, nous arrivons à Rimbach-Près-Masevaux. On fait parti des premiers coureurs arrivés. Retrait des dossards, dernière prépa de la tenue et échauffement. Les jambes sont là, le souffle aussi, juste une petite douleur au fessier droit. 20 minutes avant 10h, nous allons sur la ligne de départ. Nous y rencontrons David, qui nous connaissait par ce même blog. (Si on a créé ce blog, c'était justement pour faire des rencontres mais cela reste toujours surprenant quand cela se produit)
A 5 minutes du départ, les autres coureurs se mettent aussi en place. Alors que nous étions en seconde ligne, nous nous retrouvons à nouveau quasiment à la fin du start. Il faut réellement que nous soyons plus vigilant car à chaque fois, nous faisons beaucoup d'effort au départ pour rejoindre la tête de course en slalomant cahin caha.

Quand le coup de sifflet est donné, je vois Stef détaler comme une fusée. Perso, je la joue plus cool mais tente de bien me positionner dans le peloton avant la première descente assez casse gueule vu les intempéries de la veille.
Dans cette première descente, les pulses sont déjà très hautes (un start dans une montée et l'adrénaline du départ...) mais vu qu'il y a un bouchon, je suis forcée à m'arrêter et cela me permet de les faire baisser avant la suite des festivités.
Le bouchon passé, nous attaquons une petite montée dans les champs. Petit à petit, je rattrape mon retard et dépasse de nombreux coureurs. Là, je fonctionne réellement au feeling car j'ai aucun point de repère (aucune féminine en vue).
Sur la descente en macadam, j'aperçois à une centaine de mètres de moi Carole Millet. Elle était arrivée quelques places devant moi à l'Hohrodberg. Je décide de faire l'effort pour l'accrocher en espérant réussir à la tenir dans la montée et gagner ainsi de précieuses minutes.
Dans l'entrée du sentier je suis trois places derrière elle. Le rythme est élevé mais je tiens assez facilement. Je ne tente pas de dépasser les coureurs devant moi car je veux récupérer un peu avant La montée qui durera à peu près 2km5.
Ma technique paie. Non seulement je dépasse de plus en plus de personnes qui ont fait un start trop rapide mais en plus j'arrive à me rapprocher de Carole. A 1/3 de la montée, nous dépassons une jeune fille du Spiridon Club ce qui nous place à la 3ème et 4ème place. J'encourage Lise à prendre ma foulée qui était lente mais régulière. Malheureusement, elle ne tient pas.
Cette montée est particulière car elle est constituée de plusieurs montées raides entrecoupées de faux plats. Perso, je préfère ça à une montée légère mais longue et continue. En fait, j'arrive à garder un rythme soutenu sur de courtes distances et les faux plat me permettent de récupérer sans perdre ce rythme.
Sur certaines parties de la montée, je préfère marcher vite (en courant, il m'est tout de même impossible d'aller plus vite et au moins je fais baisser mon cardio). Carole trottine toujours devant moi. C'est impressionnant, elle a une petite foulée très régulière qui lui permets de garder le même rythme tout le long de la montée qu'importe le % de pente.
Juste après le passage des chaumes, je suis toujours dans sa foulée. Même si je me sent bien, je décide de rester dans ses pas car il y a encore un petit raidillon. C'est à la fin de celui-ci que je décide de la dépasser. C'était la  dernière montée maintenant, place au plat puis à la descente. Si sur les 500 premiers mètres, j'arrive à la tenir à distance, elle me rattrape très vite. Non seulement, c'est une bonne grimpeuse mais c'est aussi une très bonne descendeuse. Su le début du single track, je garde la main est reste devant. C'est vraiment casse gueule, le terrain est humide, rocailleux et il y a beaucoup de racines.
Les descentes, c'est vraiment pas mon fort et si au début je prends pas mal de risques, au bout de 500mètres, je me calme un peu et ralentit mon allure pour éviter tout accident malencontreux... Eh bien sûr, c'est là que Carole me dépasse. Je tente de l'accrocher mais n'y arrive pas, la peur de tomber est trop forte.
C'est seule que je continue la descente. Arrivé au 10ème kilomètre, je suis rattrapée par quelques coureurs. Sursaut d'énergie ou sursaut d'orgueil, j'accélère. La descente terminée, il ne reste plus que 2km où se succèderont petites montées, petites descentes et long faux plats.
J'entends les coureurs souffler dans mon dos, je tiens mon allure en espérant ne pas flancher. Lorsque j'ai justement, le petit coup de moins bien, celui qui tentait de me dépasser m'encourage en arrivant à ma hauteur. Je reste à ses côté pendant de longues secondes puis réussit à accélérer à nouveau. Sur le dernier km j'arrive même à dépasser un coureur avec qui j'avais fait toute la montée.
L'église est en vue, une dernière petit descente très raide, le macadam, et j'entends la voix de Stef qui m'encourage. Je franchis la ligne d'arrivée essoufflée mais heureuse. Je suis 4ème féminine, 20 seconde derrière Carole Millet qui est 3ème.
Je tombe dans les bras de Stef qui est super content de ma perf'. Je partais pour faire cette course en 1h05 et finalement, je la termine en 1h02"50.

Les entraînements paient et le moral que Stef tente de m'inculquer commence à porter ses fruits. Même si c'est dur, je fais mon max pour tenir les objectifs que je me lance. Au delà du résultat, c'est le dépassement personnel qui est plus que gratifiant. Et le partager avec la personne qu'on aime est réellement génial (c'est mon côté fleurs bleu qui ressort!;-)).

Jusqu'à l'annonce des résultats, j'étais persuadée d'être la 2nde Sénior féminine mais en réalité j'étais 1ère. Outre la joie de m'être réellement dépassée, j'ai réussi à monter sur la 1ère marche du podium. Cela me fait réellement plaisir d'autant plus que je peux le partager avec Stef.
Je reste réaliste, cela ne va pas se reproduire très fréquemment, les bonnes coureuses de ma catégorie n'étaient pas là. Mais je savoure mon plaisir et souhaite que cela se reproduise.

Après un dimanche de délectation, l'entraînement va reprendre ce mardi soir. Pour changer, nous allons courir en mode récup' du côté de Turckheim, histoire de connaître le parcours de la course de samedi : Les Hauts de Turckheim (13,5km et D+ 445m).

Un grand bravo encore à l'organisation qui avec peu de moyens a su organiser une course magnifique, où les paysages et une ambiance très conviviale étaient au rendez-vous

1er Mai que du bonheur !!!

Je ne parlerais pas de ma course, que je qualifierais de grand n'importe quoi, un départ de l'arrière du peloton, pour pas changer, un premier kil en 3'40, pour recoller, un second en 3'50 et tout qui explose au 4ème, une arrivée en 68ème position (11ème de ma catégorie), voilà en gros le résumé de ma journée, mais ce 1er Mai il y avait bien d'autres satisfactions, la première d'avoir passé un agréable moment, une belle course sur un parcours magnifique, avec une organisation sans prétention mais qui en fin de compte ne déçoit personne (sauf peut être les douches pour les filles !), une bonne ambiance et d'avoir discuté avec des personnes sympas qui ne se prennent pas la tête.

La seconde d'avoir rencontré DAVID, un coureur Vosgien, qui visite notre blog et qui nous a reconnu pendant notre échauffement, même si c'est le but c'est plutôt sympa, et nous aurons d'autres occasion de le croiser puisqu'il fait également le trophée des Vosges.

La troisième et la plus importante, c'est la course de Marie et sont résultat, 1ère senior féminine, 4ème scratch, elle monte sur la plus haute marche de la boite, pour la première fois après avoir fleurté avec le podium depuis le début de saison, elle a su gérer sa course (contrairement à moi) à la perfection, les longues et dures séances d'entrainement que je lui ai imposées ont payées et elle a été récompensée de sa pugnacité, maintenant faudra confirmer mais je ne suis pas inquiet sur ce point, il lui reste à travailler les descentes pour avoir une marge plus importante.

Voila rien que pour cela ça ne pouvait pas être un mauvais dimanche.