Les sensations reviennent...

Je dois l'avouer, j'ai sacrément sué les 15 premiers jours de reprise. Pas de souffle, pas de jambe, impossible d'accélérer ou même de tenir une vitesse.  Dépitée mais combatante, j'ai tenu bon et le résultat est là, du moins les sensations de résultats.

Vu que je voulais passer la vitesse supérieure et me permettre de progresser lors de nos différents entraînement, j'ai décidé de me faire un petit plaisir... J'ai abandonné ma petite montre decathlon qui a été si fidèle ces cinq dernières années pour la forrunner 110 de Garmin.

Un vrai petit bijou. Ce n'est pas le haut de gamme mais cette montre est complète vu mes besoins (chrono, gps, calorie, cardio). Et son plus (à mes yeux), c'est cette liaison au pc. Après chaque séance, je peux analyser mon entraînement, voir ma progression et même visionner mon parcours sur google earth. Et ce n'est que le début, aussi, je ne doute pas de trouver de nouvelles fonctionnalités prochainement...

2ème phase de prépa

Maintenant le temps est venu d'intégrer le travail en cote, le foncier et le travail de vitesse a déjà bien été abordé, il faut maintenant être plus spécifique, donc chaque semaine une des séances au Grubfeld va être remplacée par une séance en côte, soit du coté de Scherwiller ou de Villé.

Mardi dernier fractionné au Grubfeld avec 8*400m et 1' de récup entre chaque, jeudi direction Villé pour le premier véritable entrainement en cote, une montée (presque régulière) de 500 m avec 47m de D+, monter le plus rapidement possible et redescendre en récup, le tout 7 fois de suite, les cuisses se chargent en acide, et on sent bien qu'on tape dedans.

Dimanche, on remet ça avec une montée à l'UNGESBERG au départ de la maison, (et retour bien sur) 15 kms un peu plus de 600 m de D+ le tout en 1h30.

Pour cette semaine on fait un "copier coller", en changeant juste le type d'exercice ! facile

Enfin...

Eh oui, je suis de retour sur les sentiers avec mes baskets et une motivation qui n'a cessé de grandir durant mon arrêt forcé... Aussi surprenant soit-il, il y avait des côtés positifs à ces 4 semaines version no sport : du temps pour moi, profiter pour faire d'autres activités que j'affectionne, encourager Stef sur ses courses, etc.
Mais bon, je ne cache pas d'être heureuse de courir à nouveau!

Comme le dit Stef, La prépa continue. Perso, j'ai repris sérieusement jeudi dernier au Grubfeld. Grand moment de solitude. Alors même que je partais pour une séance cool, 3 tours sans forcer, je suis dans le rouge. Le souffle me manque, mes jambes sont lourdes. Impossible de garder le rythme d'échauffement de Stef. Dur d'accuser le coup mais bon, c'est la première après 4 semaines d'arrêt...j'essaye de me consoler.
Seconde séance sérieuse, samedi matin, au Grubfeld à nouveau : 6x 3'' et 1'30 de récup'. Pfiou, toujours pas ça.
Et dimanche... Première sortie longue avec dénivelé : Grimpée de l'Hohrodberg, 13km et 600m D+. Les parties plates ou en faux plat, nickel mais alors les montées... mes cuisses me brûlent, mon souffle me manque, mais j'y arrive. Je ne dirais pas le temps mais cela reste honorable. En tout cas, sur les derniers kilomètres de la montée, les acides lactiques ont fait leur effet sur mes fessiers et mes cuisses... Et pour corser le tout, on fait aussi la descente. Au final, cette sortie aura fait plus de 22km.
Aujourd'hui, séance de fractionné au Grubfeld : 8x 400m à 1''36 avec 1'' de récup me concernant. Pour Stef, c'est beaucoup plus rapide. Je ne suis pas encore au top de ma forme mais les sensations sont bonnes : les jambes sont là, le souffle revient, j'arrive à nouveau à tenir un rythme soutenu de manière régulière...

Prochaine étape, jeudi. Séance de côte à Villé. L'objectif, encaisser 300m de D+ sur 3km de manière soutenu... On verra bien la suite.

Et la prepa continue

Après la course de dimanche la reprise a été plutôt dure, je n'ai repris l'entrainement que jeudi, mais de nouveau avec Marie, qui a obtenu le feu vert du kiné, donc direction Selestat pour une séance de 30*30, la deuxième série est un supplice, mais je réussi à la boucler.
Samedi matin, retour au Grubfeld pour cette fois une séance de 3' avec récup 1'30 enchainée 4 fois.
Dimanche direction MUNSTER pour effectuer la reconnaissance de la grimpée de l'HORODBERG prochaine étape du trophée des Vosges, le temps est couvert mais la pluie nous épargnera, comme nous devons faire la montée mais également la descente, impossible de se lâcher vraiment dans l'ascension, et de faire un chrono, Marie souffre un peu du manque d'entrainement du à sa coupure, mais ça nous fait un bon entrainement, 23 kms - 700 m de D+ en 2h20, de bonnes sensations sur toute la montée, et une grande facilité à relancer.

Cette semaine au programme, mardi séance de fractionné court au GRUBFELD, jeudi séance de cote à VILLE et dimanche sortie longue sur le BERNSTEIN

ROUFFACH 1er dossard

Dimanche 7h30 direction ROUFFACH, , jusque la j'avais toujours fait le trail du petit ballon, mais je ne suis pas prêt donc ce sera une grande première, avec le circuit des grands crus. Mon dossard m'ayant été offert par l'organisation et l'ALSACE EN COURANT, j'ai rendez vous avec NICOLAS pour une photo sur la ligne de départ à 8h45.

(photo l'Alsace en courant avec GREGORY SCHMITT le futur vainqueur)

Photo faite, je décide contrairement à mon habitude d'effectuer un léger échauffement, d'autant que le départ est en cote et que je sais que cela va partir vite, quelques accélérations, les sensations ne sont pas bonne du tout, j'ai le souffle court et les jambes dans le dur. Je croise JOSEF (alias LOUPI), on échange quelques mots, puis direction la ligne de départ pour voir partir le trail long, j'y retrouve Philippe et Alexandre qui on décidé de faire le long, dommage je me voyais bien resté au contact et ainsi pour une fois ne pas faire la course seul.

Le trail parti il nous reste 30 minutes à attendre, encore quelques lignes droites, et puis MARIE et CHLOE partent pour WESTHALTEN ou elles verront un premier passage de la course.

Coups de pistolet, c'est parti pour 25 bornes et 800m de D+, le chrono est déclenché, compte tenu des sensations, et surtout de l'hernie, j'adopte un rythme en dedans, je me suis fixé deux tableaux de marche, le plus rapide à 11 km/h de moyenne (2h20)et j'ai mémorisé les temps de passage à différents endroits, la première partie dans les vignes jusqu'à westhalten se passe bien et rapidement, je ferme la marche d'un groupe et on aperçoit encore la tête de course, j'arrive au pieds de la première grosse montée en peu en avance sur mon objectif.

J'avais à plusieurs reprises été tenté d'adopter une stratégie de course opposée à mes aptitudes, je suis plutôt à l'aise en montée mais manque de vitesse sur le plat et sur les relances, cette fois, c'est l'occasion, je vais m'astreindre à monter les parties les plus raide en marchant vite (très vite) et relancer le plus possible, le pourcentage est suffisamment important pour que les coureurs ne fassent pas une différence trop importante sur les marcheurs, dès que nous attaquons la partie sur les chaumes je peux me remettre à courir, le souffle n'est pas coupé et la relance est efficace, je rattrape et double rapidement ceux qui m'avaient dépassé dans la montée, c'est décidé j'adopterais cette technique durant toute la course.

Descente sur le NEULAND et remontée sur NOTRE DAME DE HUBEL, ou se trouve le premier ravitaillement, je suis encore en avance sur l'objectif mais de 5mn cette fois, n'ayant pas prévu de faire d'arrêt à aucun ravitos, je me dit que je peux lever le pieds et récupérer tranquillement jusqu'à OSENBACH vu mon avance.

Le long faux plat avant la descente est avalé facilement, je passe quelques coureurs, le SUUNTO me donne une vitesse de 12 km/h, et si cette stratégie s'avérait payante, d'habitude je souffre sur ces parties et elles me paraissent interminables. J'assure la descente c'est là ou je dois faire gaffe à cause de la hernie.

Me voilà à OSENBACH, j'ai demandé à MARIE de se placer à la fontaine, à la sortie du village, juste avant la grosse montée, j'y arrive en 1h02 (1h05 prévu), MARIE et CHLOE m'échangent mes deux gourdes, je prends un gel et c'est reparti.

Je reprends ma stratégie de marche sans m'affoler des quelques places perdues que je sais maintenant pouvoir regagner dès que la pente se fait plus douce. Au sommet du raidillon, LAURENT me rejoint, nous papotons un brin dans le single track suivant, je le suis durant tout ce single puis le laisse partir décidant de rester sur mon rythme.

Il n'y a plus qu'un raidillon ou je devrais marcher, tout le reste doit se faire en courant, si je peux, les kilomètres défilent, les jambes sont toujours bonnes et je ne suis pour le moment pas entamer, j'arrive à N.D du SCHAUENBERG en 1h32 (pour 1h40 prévu), je sais qu'il me faut environ 40-45mn pour boucler le circuit à partir de cet endroit, je ne fais pas de halte au ravito et attaque de long single en montagnes russes, on commence à ramasser les morts, ceux partis trop vite, ou pétrit de crampes, pour moi tout va bien, je continu sur mon rythme de sénateur, et commence à faire mes calculs, je sais que si je bascule après la remontée du NEULAND en moins de 2h je serais largement sous l'objectif, j'augmente le rythme, je fais la descente en allongeant la foulée, 1h58 je passe en haut de la dernière montée, un dernier single, une descente bien raide ou je pense à ceux qui auront fait plus de 40 bornes avec des quadris qui bruleront, et je me retrouve dans les rues de ROUFFACH, un œil sur le chrono, je peux être sous les 2h10, j'entends les encouragements de CHLOE et MARIE juste avant la ligne : 2h09 - 133/766 et 17 ème V2 (la troisième place est à moins de 4mn !) 17,36 points pour le trophée des vosges

Je réalise pas trop sur le coup je suis surtout satisfait d'avoir pu enfin faire une course sans problème, certes la hernie n'a pas quittée mon esprit, je n'en suis pas sortie, mais j'ai été au dessus d'elle.

Deux jours sont passés, quelques douleurs sont apparues derrière la cuisse droite du à l'hernie, mais tout le reste va bien, j'ai refais mille fois la course depuis, et si je n'étais pas resté en dedans, et si j'avais accroché LAURENT jusqu'au bout, avec des si...

Coté course, l’organisation est bien ficelée et bien rodée, la modification faite depuis l’an dernier sur la partie entre OSENBACH et N.D de SCHAUENBERG, est magnifique et bien plus intéressante à courir, et quand la météo est de la partie comme cette année, on n’est pas loin du sans faute.

Maintenant je n'ai qu'une hâte reprendre les séances d'entrainement et ré épingler un nouveau dossard, normalement ce sera le 17 avril pour la montée de l'HORODBERG.

C'est reparti!

Après le test de samedi matin, un check chez le kiné, me voilà de retour sur les sentiers.

Pour ma première, nous sommes retournés sur les lieux du crime où trois semaines auparavant j'avais anéantis mes chances de faire le semi de Rouffach. Si nous n'avons couru que 30 minutes à  une moyenne de 11km/h, j'ai cru que j'avais perdu toutes mes facultés respiratoires... Stef devait croire qu'il courait avec un sanglier sur la fin... ;-)

J'espère que je reprendrais vite mon souffle pour à nouveau profiter pleinement de nos sorties dans les vignes et en forêt et attaquer la saison dans les meilleures conditions possible.

Même si je suis apte à courrir, j'ai préféré ne pas faire Rouffach. Ma cheville reste encore fragile et j'appréhende les terrains trop cassant. Mais j'aurais tout de même plaisir à accompagner stef et le retrouver avec Chloé à Osenbach. D'autant plus qu'il n'y aura pas que lui à encourager...

dans les starts

En fin de semaine, le premier dossard sera épinglé, dernier test dimanche, 14kms - 500 m de D+ en 1h09 et surtout des puls à 145 de moyenne.

Aujourd'hui il fait un temps gris et il pleut, la météo pour dimanche ne s'annonce pas terrible non plus, tout ce qui me convient !