J-5

J-5 avant le début de la saison, si Marie trouve que je suis fin prêt, il n'en est rien pour moi, les dernières sorties m'ont laissé un sentiment mitigé, j'ai plus cherché à me rassurer qu'à travailler efficacement. Je paye cash le fait d'avoir cherché à rattraper l'arrêt total de deux mois, fatigue générale, manque de motivation, faut que je me fasse violence pour aller à l'entrainement.

Au programme cette semaine, récupération, juste deux petits footings de prévu, pour le reste on verra bien dimanche et on improvisera !

Reprise...et dernière ligne droite...

Dernier week-end avant Rouffach. 1ère course de la saison pour Stef qui est on ne peut plus prêt.

Alors que Stef faisait une petite sortie samedi matin, j'ai pu faire une petite reprise. 30 minutes de footing tout cool sur du plat. Appréhension et euphorie étaient de la partie.
Si les 10 premières minutes, je ne cessais de faire attention à ma cheville, les 20 dernières furent du pur plaisir. Bien entendu, je faisais attention au moindre petit caillou. Seul petit couac, une douleur lanscinante les 10 dernières minutes à mon genou droit.

Maintenant, verdict du kiné mercredi soir... Et résultat de la course dimanche matin...

Repos forcé

Voilà plus de 15 jours que j'ai interdiction de faire un quelconque sport... Si je prends mon mal en patience, je reste tout de même dépitée. Je me maudis encore aujourd'hui qu'un simple caillou puisse compromettre mon début de saison.

Si les 8 premiers jours de rétablissement étaient plus qu'encourageant (quasi plus de douleurs, démarche naturelle, etc.), ces 8 derniers ont été déprimants. Des douleurs apparaissaient, ma cheville était parfois bloquée ou il m'était quelquefois impossible d'effectuer certains mouvements.
Le diagnostic du kiné est sans appel, ma cheville est encore très fragile et en faisant un faux mouvement, l'os du talus a fait une petite glissade.
Au final, ce qui devait être 15 jours d'arrêt devient au minimum 3 semaines. Aussi, quand Stef s'en va s'entraîner, je ronge mon frein et j'attends (ou je l'accompagne). Seul point point positif, je me suis remise à l'une de mes premières passions : la lecture et j'ai découvert le stretching...

Eh oui, moi qui était totalement réfractaire à un quelconque étirement pré ou post course. Me voilà à faire des séances quasi quotidiennes pour étirer et détendre tous mes groupes musculaires... Pour cela, je m'aide du site www.stretching-guide.com. Il est vraiment bien construit:
- Propositions d'exercices par zone musculaire
- Programmes d'étirements selon le sport ou l'objectif
- Etc.

Chacun des exercices est accompagné d'une fiche descriptive ainsi que la modélisation 3D du corps humain avec en rouge les zones qui doivent être étirées. Je ne dis pas que je fais chacun des exercices à la perfection... mais je me débrouille.

Donc voilà mes activités en attendant la reprise. Suite au prochain épisode.

bilan S7

Semaine avec un résultat mitigé, du bon avec les séances qui commencent à payer et du moins bon avec la blessure de Marie, c'était aussi la première semaine avec l'ajout d'un entrainement le mercredi consacré au travail en cote, une répétition de 10 montées de 200m pour 30 m de D+ le tout à bloc bien sur !

Dimanche sortie longue que j'effectue donc seul, cela fait bien longtemps que ça ne m'était pas arrivé, direction le massif du BERNSTEIN, ou je décide de me tester un peu, 18 kms en 1h46 avec 760 m de D+ et des puls à 153 de moyenne, plutôt satisfait après une fiesta la veille et un coucher tardif.

Ce matin la neige refait son apparition et les températures sont en chute libre, la motivation va devoir être à son maxi pour effectuer les 4 entrainement programmés !!!

Chacun son tour...

Alors que Stef a retrouvé sa bonne étoile, c'est la mienne qui s'est éclipsée. Eh oui, à mon tour d'être blessée et bloquée pendant minimum 15 jours à strictement rien faire (dixit le kiné).
Ecouter son corps reste la base et pourtant c'est ce que j'ai oublié préférant m'entraîner au maximum pour être prête le 20 mars prochain. Résultat, une entorse due tant à la fatigue (ben oui, même les fonctionnaires sont fatigués à la fin d'une journée de travail) qu'à l'inattention.

Alors qu'on était en phase de récup' après une première séance de côte, nous redescendons un chemin de vigne macadamé. Et bien entendu, la seule pierre qui se trouvait sur la descente s'est mise sous mon pied. Déséquilibre, rattrapage et douleurs fulgurantes.
Mais vu que ma blondeur n'a pas d'égal, dès que j'ai pu à nouveau poser le pied au sol sans trop de douleurs, j'ai repris l'entraînement doucement mais sûrement.

Aussi, à 20h, ma cheville gauche ressemblait à un oeuf d'Autruche. Le lendemain matin, l'oeuf en question m'empêchait de poser le pied au sol. Direction le docteur, la pharmacie, le kiné. Ligament latéral externe à la limite de la déchirure et un ligament latéral interne très amoché également.


Le kiné pense que j'en ai au minimum pour 15jours si tout se passe bien. Bien entendu, il pense à me préciser que pendant ce temps, il m'est interdit de faire un quelconque sport qui fait appel à mes membres inférieurs.
Je suis dépitée. Et le pire c'est quand je vois Stef partir s'entraîner. Mais si je ne veux pas flinguer ma saison ou même si je veux courir à nouveau, je dois prendre mon mal en patience.

En tout cas, je vais suivre tous les conseils du kiné pour être sur les sentiers au plus vite.

A bientôt.

Et si la chance revenait !!!

La semaine a débuté par les deux entraînements traditionnels au GRUBFELD, mardi séance de 30*30 et jeudi série de 1000m, tous effectué sous les 4 mn (3'40 pour le plus rapide), Marie a découvert cette autre facette du travail en fractionné, celle ou les cuisses vous rappellent à l'ordre en disant qu'elles n'en peuvent plus.

Dimanche au planning et pour changer un peu de nos circuits habituels, direction ROUFFACH pour la boucle du circuit des grands crus, un tour de 25 kms et 800 m de D+, c'est la première fois de la saison ou nous allongeons la distance, je pars dans l'inconnu quand à mon état physique sur la distance, enfin le seul moyen de le connaître est d'essayer.

Donc objectif se faire plaisir et ne pas taquiner le chrono, nous partons en nous fixant un rythme de sénateur et un temps de 3h.

La météo est avec nous, il fait beau et la température plutôt clémente, nous retrouvons un circuit que nous connaissons parfaitement pour l'avoir à plusieurs reprises effectués en course, moi sur le long et Marie sur le court, seule inconnue la modification faite en 2010 vers GUEBERSCHWIHR, année ou nous avions privilégié les sorties alpestres en vue de notre tour du MONT BLANC et donc pas pris le départ.

Ces quelques kilomètres modifiés changent complètement la perception que l'on peu avoir, pour moi le circuit est encore plus beau et plus intéressant, bon si j'étais sur le grand et après 30 bornes je ne dirais peut être pas la même chose.

Quand à nous le tour c'est fait tranquillement et nous finissons certes pas en grande forme mais pas totalement détruit en 2h40 donc largement sous le temps que nous nous étions fixé, et surtout sans douleur particulière pour moi.

De retour à la maison je consulte le site de l'Alsace en courant, pour connaître les résultats du concours des dossards mis en jeu pour la course, ayant participé mais n'ayant jamais rien gagné de ma vie c'est sans grande conviction que j'allume le PC, et la surprise, je fais partie des 4 gagnants, je prends cela comme un signe moi qui ne suis pas des plus chanceux ces derniers temps ! C'est un grand coup de booste au moral et ça me donne une raison de plus de m'entraîner encore plus.

Un grand merci à l'Alsace en Courant et au CCA ROUFFACH pour ce dossard.

Cette semaine le planning s'accentue avec l'ajout d'une séance le mercredi, axée sur le travail en cote, et les habituels mardi et jeudi à Selestat ainsi que la sortie longue du dimanche.

Nous avons également planifié de refaire le circuit des grands crus le dimanche 27 février, la semaine avant celle faite par l'organisation (que nous ne boycottons pas !) , donc si certains sont intéressés pour se joindre à nous n'hésitez pas à laisser un commentaire

bilan S5 et planning S6

Pour cette semaine, qui est le vrai départ de notre préparation, avec un premier bloc de 6 semaines, nous avions au programme mardi une séance de 30*30 et jeudi 3*6 minutes à 80%, des basiques mais indispensable pour retrouver vitesse et endurance.

Dimanche c'est sous un grand soleil que nous partons pour une sortie 1h30 dans le massif de la HONEL, l'objectif est simple, se servir du terrain particulièrement propice pour effectuer un travail en côtes. Les montées se ferons à bloc et la récup en descente et sur le plat (enfin qu'en descente du plat il n'y en avait pas !), résultat une sortie de 13 kms avec 510 m de D+ à 10 de moyenne et des puls à 159 de moyenne (avec une pointe à 182) tout celà avec un ciel bleu et des paysages magnifiques.

Cette semaine, mardi et jeudi travail au GRUBFELD, samedi une sortie route en vélo et dimanche la boucle du circuit des grands crus à ROUFFACH